پیلاتس، یک ورزش کاملاً مدرن هست که توسط شخص ژوزف پیلاتس حدود صد سال پیش و بر مبنای علم و آناتومی بدن انسان طراحی شده!
ورزش پیلاتس در ابتدا «کنترولوژی» نامیده شده بود، به معنی کنترل بدن با ذهن، ولی بعد از مرگ مبدع این ورزش، به یاد ایشون، پیلاتس نامیده شده!
این روش ترکیبی از حرکتهای ایزومتریک، کنترل عضلانی، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی است. حرکتهای پیلاتس به گونهای طراحی شدهاند که بدن رو از درون تقویت کنن و به پایداری ستون فقرات، تعادل عضلانی و هماهنگی حرکتی کمک کنن.
ورزش پیلاتس روی چند فاکتور اصلی کار میکنه:
- قدرت
- انعطاف
- موبیلیتی
- تعادل
و به تدریج باعث میشه بدن قویتر، منعطفتر، ستون فقرات سالمتر، مفاصل سالم و تعادل بهتری داشته باشین.
اصول مهم پیلاتس
پیلاتس بر ۶ اصل بنیادین استوار است:
- تمرکز (Concentration): کنترل حرکتها با حضور ذهن کامل میشه.
- کنترل :(Control) هیچ حرکتی نباید ناگهانی یا بدون آگاهی انجام شود.
- مرکزیت :(Centering) در پیلاتس،Powerhouse یا مرکز بدن، محور تمام حرکتهاست.
- دقت (Precision): کیفیت حرکت مهمتر از تعداد آن است.
- تنفس :(Breathing)تنفس جانبی-سینهای باعث اکسیژنرسانی و فعالشدن عضلات عمقی میشود.
- جریان حرکت :(Flow) پیلاتس ترکیبی از حرکت پیوسته و کنترلشده است، نه تکرارهای سریع.
فوايد ورزش پيلاتس
- به انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکنه.
- آگاهی بیشتری راجع به بدنمون، به ما میده.
- عضلات رو قوی و طول عضلات رو زیاد میکنه.
- عضلات شکم رو تقویت میکنه.
- فکر و جسم هر دو با هم کار میکنن.
- استرس رو کم میکنه و انرژی رو افزایش میدهه.
- شکم و کمر رو خوشفرم میکنه.
- پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی رو سرعت میبخشه.
- حرکات مفاصل رو افزایش میدهه.
- گردش خون رو تسهیل میکنه.
- درد مفاصل و درد پشت رو آرام میکنه.
- یک ورزش بسیار خوب برای داشتن اندامی مناسبه.
- با این ورزش، احساس بهتری میکنین.
- به زنان شیرده کمک میکنه تا زودتر به وزن قبل از بارداریشون برسن.
- یک ورزش ملایم اما در عين حال قدرتیه و به شما روحیه میده.
- با انجام صحیح تنفس، اکسیژن به بدن میرسونه و عضلات شکم رو سفت میکنه.
پیلاتس برای چه افرادی مناسب است؟
پیلاتس ورزش امن و استانداردی است و برای اکثر افراد مناسب است:
- افراد مبتدی
- افراد دارای کمردرد
- خانمهای باردار (با نظر مربی متخصص پریناتال)
- سالمندان
- ورزشکاران حرفهای
- مناسب افراد پراسترس
اما افرادی با مشکلات شدید ستون فقرات باید با مشورت مربی متخصص شروع کنن.
انواع پیلاتس: کدام سبک برای شما مناسبتر است؟
پیلاتس بهطور کلی به دو نوع اصلی تقسیم میشود:
- پیلاتس مت (Mat Pilates)
پیلاتس روی تشک و بدون دستگاهه و برای مبتدیها، افراد با مشکلات کمر و تمرین در خانه یا کلاس گروهی مناسبه.
- پیلاتس با دستگاه (Reformer / Cadillac / Chair)
حرکتها روی دستگاه انجام میشن و مقاومت فنرها به تقویت عضلات کمک میکنن.
و مناسب برای افزایش قدرت، کاهش درد، فرمدهی بدن و ورزشکاران حرفهای است.
اثرات پیلاتس بسیار پیچیدهتر و فراتر از اینهاست! تا تجربه نکنین قابل تجسم نیست. اگر به دنبال تناسب اندام و زندگی شادابتر هستید، همین امروز میتوانید در کلاسهای آنلاین پیلاتس با مائده ثبتنام کنین و تنها با چند جلسه، تغییرات چشمگیر در ذهن و بدن خود ببینین.