بهترین زمان برای حرکات کششی؛ چرا بعد از ورزش و حتی در طول روز معجزه میکند؟
کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) توصیه میکند که برای حفظ انعطافپذیری بدن، حداقل هفتهای دو بار حرکتهای کششی انجام دهید و هر حرکت را حدود ۶۰ ثانیه نگه دارید. شاید این عدد کم به نظر برسد، اما همین مقدار منظم، تأثیر شگرفی روی کیفیت زندگی شما دارد، مخصوصاً با افزایش سن. چرا کشش منظم برای […]
پیلاتس، بهترین ورزش برای پشت میزنشینها
اگر زیاد مینشینین و شغلتون نیازمند کار طولانی با کامپیوتر و لپتاپ هست، احتمالاً زیاد گردمینشینین،یا بدن رو خیلی به سمت جلو رها میکنین، قوز میکنین؛ یا برای دقت بیشتر، گردن رو به جلو میکشین. همه اینها باعث میشه کشیدگی ستون فقرات به تدریج از بین بره و گرد و خمیده بشه. یا اگر زیاد […]
پیلاتس چیست؟ آشنایی با اصول پیلاتس و فواید آن
پیلاتس، یک ورزش کاملاً مدرن هست که توسط شخص ژوزف پیلاتس حدود صد سال پیش و بر مبنای علم و آناتومی بدن انسان طراحی شده!ورزش پیلاتس در ابتدا «کنترولوژی» نامیده شده بود، به معنی کنترل بدن با ذهن، ولی بعد از مرگ مبدع این ورزش، به یاد ایشون، پیلاتس نامیده شده!این روش ترکیبی از حرکتهای ایزومتریک، […]